今天是2008年6月20日，中雨转小雨，12度到20度，无风向微风。

早上起来后，把身体里废的东东排得干干净净的，这样感觉很舒服！嘿嘿！今天出门比较迟，已经6点31分了。第1公里大概在4分10秒左右，第2公里基本是个慢上坡，但是速度我并没有把它给降下来，相反比在第一公里还要快，可能在4分以内，就这样我犯了个错误，上坡跑时用力太猛，导致后面的一段路程比较吃力，看来以前看过的一篇上坡跑时尽量匀速不要用力过猛是正确的，看来以后得注意了！直到8公里过后身体才逐渐舒服起来，节奏也稳定了，这时我把上面的衣服在腰里面束了起来，露出了我的腹部和腰部，因为今天天气很闷，5公里过后衣服就全部湿了。这是我第一次这么做，感觉还挺爽的！嘿嘿！后程节奏很好，所以跑得很舒服。虽然最后每公里配速比计划慢了1秒，但是我自己还是比较满意的。今日的十七公里用时1小时08分30秒28，平均每公里用时4分01秒。最后一公里用时3分42秒。

火炬22号将传递到青海，24日抵达青海省会西宁，今日西宁市中心广场上到处是警察，不知道是什么原因，是在演练还是在巡逻，我们这些普通老百姓就不得而知了！

6月22日至24日，奥运圣火在格尔木市、青海湖地区和西宁市传递。各地区传递路程为6至8公里，三地传递的总距离为22.3公里；每日火炬传递、起跑和结束仪式活动时间约两小时。

6月22日格尔木市火炬传递：火炬在格尔木市盐湖广场开始传递，在格尔木市中心广场结束传递，全程7.5公里。每名火炬手传递火炬43米。传递时间约110分钟。

6月23日青海湖地区火炬传递：火炬在109国道2103公里处开始传递，在青海湖景区结束传递，全程6公里。每名火炬手传递火炬38米。传递时间约100分钟。

6月24日西宁市火炬传递：火炬在西宁市中心广场开始传递，在西宁市新宁广场结束传递。全程8.8公里。传递时间约120分钟。

火炬到西宁市时正好是星期二，肯定是看不上盛大的场面了！真是遗憾啊！